Anunciación.- Existen muchas persona que padecen de insomnio en México, por lo que se ha convertido en un problema de salud pública, este padecimiento suele presentar síntomas como el cansancio y sueño diurno, con lo que baja el rendimiento de cada persona durante su día escolar o laboral ,informó una marca de un medicamento para el sueño.
Al no dormir bien, de acuerdo con el comunicado, los nivele de atención y concentración de cada persona se ven afectados, esta falta de sueño ocasionan que la persona se sienta fatigada, algunas pueden perder la tranquilidad y comienzan a sentir molestias, afectando el estado de ánimo, siendo incluso violentas con los que les rodean.
El comunicado menciona que este trastorno del sueño puede ser causado por hábitos desordenados previos a la hora de dormir, dan las siguientes recomendaciones antes de acostarse:
1) Antes de acostarse apagar las luces, televisión, computadora y algún otro dispositivo con pantallas luminosas.
2) Evita el consumo de café, refresco, té, bebidas alcohólicas y fumar en un horario cercano a la hora de dormir.
3) Evitar hacer ejercicio después de las 18:00 Horas; es mejor realizarlo en la mañana.
4) Evitar las siestas durante el día; comidas abundantes y grasosas antes de acostarse.
5) Se recomienda baños de agua caliente, durante 20 minutos, poco antes de acostarte.
6) Leer algo agradable.
7) Cenar ligero. Algunas recomendaciones que no interfieren con el sueño son:
· Una porción de yogurt bajo en grasas
· Una tasa de leche descremada
· Una manzana o dos duraznos amarillos
· Media tasa de zanahoria rayada
· Tres cucharadas de queso cottage o dos cucharadas de avena.
8) Seguir hábitos regulares y evitar algunas prácticas que pueden alterar la posibilidad de dormir.
Es importante que si se presenta alguna anomalía, a pesar de estas recomendaciones se visite a su médico familiar o alguna clínica de sueño de su confianza.
En casos extremos, de acuerdo con el comunicado, existen tratamientos que pueden ayudar a reducir el insomnio. Pero deben ser recetados por especialistas.
Informes:
SZ
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Instituto Mexicano de Medicina Integral de Sueño (IMMIS)
Patricio Sanz 745 Col del Valle D.F
Tel: (55) 41732160 y (55) 46236816
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